banner112

ditaba

Motho e moholo ea tloaelehileng o hloka lihora tse 8 tsa ho robala ka letsatsi ka karolelano, ho hongata haholo le ho sa lekaneng ho tla ama bophelo bo botle ba 'mele.Ha e le hantle, batho ba bangata ba tseba litlhoko le mekhoa ea ho robala hantle, empa ho thata ho phethahatsa boikemisetso le katleho ea ts'ebetsong.Leka maqheka ana a 5 ho fumana boroko bo monate.

62 (1)
52

 

Tima mabone ka kamoreng ea ho robala

Websaeteng ea forum ea litaba ea Amerika Reddit e arolelana lekunutu la "robala hantle 'me u robale hantle": "tima mabone ka kamoreng", e nkoang e le tharollo ea pele ea ho khothalletsa boleng ba boroko.Ho kenyeletsoa ho tima mabone a ka tlung, le oache ea alamo ea LED, u ka sebelisa mohala oa hau oa cellular ho baka mathata.Basebelisi ba bang ba marang-rang ba boetse ba fana ka maikutlo a hore batho ba hlokang mabone le mabone ba ka sebelisa limaske tsa mahlo ho kuta, 'me phello le eona e ntle haholo.

Se ke oa siea fono ea hau pele u robala

"Li-Netizens li ile tsa arolelana hore kaha ha aa ka a shebella fono ka hora le halofo pele a robala, nako ea ho robala e fokotsehile ka ntlha ea 2 'me boleng ba boroko bo ile ba ntlafatsoa. ​​Leseli le leputsoa le sitisa ho lokolloa ha melatonin. , e leng mothating oa ho sitisa oache ea fisioloji le ho fetola nako ea ho robala.
Fokotsa ho noa caffeine thapama

Phuputso ea 2013 ea US e bontšitse hore phello ea lino tsa caffeine 'meleng oa motho e ka nka lihora tse 6.Haeba u tšaba ho kena-kenana le boleng ba boroko bosiu, leka hore u se ke ua e ama ka mor'a motšehare.Lino tsa k'hafeine li kenyelletsa kofi, tee, lino tse khathollang le tse matlafatsang.

Nako ea ho robala kamehla le nako ea ho tsoha

Haeba u batla ho robala le ho tsoha ka nako e behiloeng, esita le haeba u batla ho robala ka morao kapa ho itokisetsa ho robala ka matsatsi a phomolo, ho bohlokoa ho eketsa kapa ho fokotsa hora e le 'ngoe.

Materase a loketseng

Materase a theko e boima hase tiiso ea boleng ba boroko.Materase a theko e tlaase a hypermarket a ka robala ka khotso.Bareki ba marang-rang ba fana ka maikutlo a ho bokella maikutlo a marang-rang le ho leka ho robala ka seqo.Sengoliloeng se tsoa ho netweke finishing Haeba u ntse u snoring ha u robetse kapa haeba u mokuli ea nang le mafu a phefumolohang a kang snoring (sleep apnea), ho kgothaletswa hore o sebelise mochini o kenang ka tlung oa Spree bakeng sa phekolo tlas'a tataiso ea ngaka ho ntlafatsa boroko. boleng.

 


Nako ea poso: Jul-14-2020